Dieta balanceada de 1800 calorias

• Desayuno
  • 1 taza de infusión con leche descremada
  • 2 tostadas de pan integral
  • 2 cditas de queso untable y dulce Light
  • 1 taza de ensalada de frutas.

• Media Mañana
  • 1 yogur descremado

• Almuerzo
  • 1 plato mediano de pasta con verduras cocidas
  • 2  tostadas pequeñas de pan integral
  • 1 fruta asada.

• Merienda
  
  
  • 1 taza de infusión con leche descremada
  • 1 porción de aspic de fruta (gelatina con frutas)

• Media Tarde
  
  
  • 15 uvas
  • 1 porción de queso

• Cena:
  
  
  • 1 porción mediana de carne (pollo, pescado, cerdo, cordero, ternera, etc.)
  • 1 porción mediana de ensalada de zanahoria, tomate y rúcula
  • 2 tostadas pequeñas de pan integral
  • 1 taza de frutillas

Puedes intercambiar algunos alimentos de acuerdo a tus gustos, y hábitos, por ejemplo:

• Carnes: podrás intercambiar con pollo, pescado, ternera, cordero, cerdo, lentejas, huevo.
• Verduras: todas las que te gusten, tanto cocidas, como crudas.
• Frutas: todas, cuidado con las que son pequeñas (frutillas, uvas, cerezas) solo 1 taza.
• Lácteos: Leche descremada, yogur descremado, queso de pasta firme descremado.
• Cereales: arroz, pastas harinas, preferentemente integrales y papas